夏天就是個秀美腿、炫美背的季節。大露背裙、小心機鏤空衣服想體驗沒勇氣。酸溜溜嫌棄別人太性感，只有自己知道有多嫌棄背上的肉。

別人家的蝴蝶背

真想一掌拍瘦自己

原因

為什么后背肉多？

首先，這個說明你的脂肪細胞主要存在在背部，脂肪細胞一旦存在，就不會消失的，除非抽脂，對于這樣的情況，你一定要記得，背是你最容易胖也是最容易瘦的部位，所以自己要做好心理準備，如果飲食不注意，就容易發胖。如果你想慢慢的改善這樣的情況，背部鍛煉是很重要的。

之前我們也介紹過的啞鈴瑜伽、普拉提等等系統的動作。今天給大家推薦一組更便于練習的瘦背體式，每天只要5分鐘，讓你美過整個夏天！

1.美背動作

日常練習步驟：

第一步，臥趴于地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預備，在等待同時，注意自己是不是已經不經意的聳肩了，記得要放松肩頸肌肉；

第二步，雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向對拉，力量有從四肢末梢延伸出去；

第三步，腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習，待熟練后可自行增加次數。

2.美背動作變式

呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵

3.站姿前彎式

日常練習步驟：

第一步，從山式開始，雙腳并攏，雙腿擠在一起，相互平行，吸氣，把手臂舉過頭頂。雙臂貼近耳朵，手指指向上方，掌心相對；

第二步，呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵；

繼續保持

4.游泳式

日常練習步驟：

第一步，俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下；

第二步，吸氣，抬起兩手臂，同時，兩手臂劃向兩側，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。

5.靠墻倒立式

日常練習步驟：

第一步，背對墻壁站立，雙腳分開，與肩同寬；

第二步，雙手著地牢牢地放在地上，略寬于肩膀。雙腿慢慢上墻，膝蓋略彎曲；

第三步，腳緩慢上走，手注意配合慢慢向后挪動。頭部居中。此動作有一定危險性，練習時需注意適度，以免受傷。