夏天就是個(gè)秀美腿、炫美背的季節(jié)。大露背裙、小心機(jī)鏤空衣服想體驗(yàn)沒勇氣。酸溜溜嫌棄別人太性感，只有自己知道有多嫌棄背上的肉。
別人家的蝴蝶背
真想一掌拍瘦自己
原因
為什么后背肉多？
首先，這個(gè)說明你的脂肪細(xì)胞主要存在在背部，脂肪細(xì)胞一旦存在，就不會(huì)消失的，除非抽脂，對(duì)于這樣的情況，你一定要記得，背是你最容易胖也是最容易瘦的部位，所以自己要做好心理準(zhǔn)備，如果飲食不注意，就容易發(fā)胖。如果你想慢慢的改善這樣的情況，背部鍛煉是很重要的。
之前我們也介紹過的啞鈴瑜伽、普拉提等等系統(tǒng)的動(dòng)作。今天給大家推薦一組更便于練習(xí)的瘦背體式，每天只要5分鐘，讓你美過整個(gè)夏天！
1.美背動(dòng)作
日常練習(xí)步驟：
第一步，臥趴于地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預(yù)備，在等待同時(shí)，注意自己是不是已經(jīng)不經(jīng)意的聳肩了，記得要放松肩頸肌肉；
第二步，雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向?qū)α坑袕乃闹┥已由斐鋈ィ?/p>
第三步，腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時(shí)手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習(xí)，待熟練后可自行增加次數(shù)。
2.美背動(dòng)作變式
呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵
3.站姿前彎式
日常練習(xí)步驟：
第一步，從山式開始，雙腳并攏，雙腿擠在一起，相互平行，吸氣，把手臂舉過頭頂。雙臂貼近耳朵，手指指向上方，掌心相對(duì)；
第二步，呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵；
繼續(xù)保持
4.游泳式
日常練習(xí)步驟：
第一步，俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下；
第二步，吸氣，抬起兩手臂，同時(shí)，兩手臂劃向兩側(cè)，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。
5.靠墻倒立式
日常練習(xí)步驟：
第一步，背對(duì)墻壁站立，雙腳分開，與肩同寬；
第二步，雙手著地牢牢地放在地上，略寬于肩膀。雙腿慢慢上墻，膝蓋略彎曲；
第三步，腳緩慢上走，手注意配合慢慢向后挪動(dòng)。頭部居中。此動(dòng)作有一定危險(xiǎn)性，練習(xí)時(shí)需注意適度，以免受傷。